寒假将至,这份中考体育满分攻略请收好,赶紧抓紧时间练习

时间:2019-07-10 07:00:01 来源:大河报 当前位置:轩轩家居 > 视频 > 手机阅读

说真的

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2019年1月23日

星期三

每日教练“YUE”

教练来了

寒假将至,运动不止!中考体育70分一定是要力争满分的,可别让体育拖了孩子后腿!为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的,希望对每一个孩子和家长有所帮助!

立定跳远技术分析和练习方法


立定跳远动作要领


完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预  摆


两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起  跳


两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

腾  空


三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。

要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。

落地缓冲


脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。

要点:落地后往前不往后。


立定跳远练习方法

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