被很多人嫌弃的平板支撑,却能给身体带来这两个好处,后悔没多练

时间:2019-09-15 07:00:01 来源:肃州在线 当前位置:轩轩家居 > 世界 > 手机阅读
被很多人嫌弃的平板支撑,却能给身体带来这两个好处,后悔没多练

在传统的增肌减脂领域,平板支撑一直被大家视为鸡肋动作。平板支撑从动作形式上来说,属于静态支撑动作。

这种动作比起卷腹来说,对腹肌撕裂的效果比较差,很多人练完平板支撑腹肌都不痛,所以增肌效果比其它腹肌动作来说要差一些。

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而在减肥方面,更不用说,平板支撑尽管牵涉到的肌肉很多,但是肌肉做功量不是很高,所以减肥效果不如剧烈运动。

但是大家要注意的是,健身不只是减肥和练肌肉这两种项目,在健身过程中,强化身体的实用性,才是最基础的目的。

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而平板支撑虽然在减肥和增肌这两个领域比较鸡肋,但是到了其它方面,可能会有很大的好处,目前来看,有两个好处是非常明显的。

平板支撑可以强化核心力量

(1)关于核心力量很多人都只是知道是腰腹力量,但是具体具有什么作用,很多人不太清楚。

  • 简单来说,核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。
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在我们做深蹲的时候,核心力量可以让我们减少腰部受伤的几率,同时增加深蹲重量,提高深蹲水平。

在我们做俯卧撑的时候,核心力量可以避免我们塌腰,同时让我们的身体更加稳定,让胸肌发力更加精确。

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在跑步的时候,核心力量可以让我们的步伐变得更加轻盈,减少膝盖冲击性,保护我们的膝盖,同时让我们跑得更快。

如果玩家的核心力量不够强的话,那无论是有氧运动还是力量训练,无论是徒手健身还是器械健身,你的天花板都会很低。

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(2)而一直被我们小瞧的平板支撑,其实就是锤炼核心力量的入门动作。不信你可以去问那些练街头健身的玩家,他们一般新手期必练平板支撑。

因为核心力量要求的不是你的腹肌有多大,腰部有多强,而是要求我们的腰腹臀腿保持协调性,这种协调性要形成肌肉记忆。所形成的肌肉记忆越深刻,那核心力量就会越强。

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想要增加腰腹臀腿的协调性,没有什么动作比静态支撑动作更适合的了,而平板支撑,则恰好属于静态支撑的运动方式。

所以平板支撑的第一个好处就是,可以作为核心力量的入门训练,帮助我们提升核心稳定性。

如果要想立竿见影的看见核心力量的提升,可以把平板支撑作为热身动作,比如深蹲前就可以尝试用平板支撑进行热身。

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平板支撑可以减掉大肚子

(1)很多有大肚腩的玩家可能不知道,你的肚腩并不一定全部都是脂肪堆积的原因,还有一部分原因是由于腹横肌没有力量。

那腹横肌起到了包裹腹部的作用,如果腹横肌力量不足的话,那肚子就会毫无控制的下垂下来,这就是造成你大肚子的一部分原因。

而腹横肌力量非常容易唤醒,经过一段时间专门的腹横肌力量训练,就会让你的肚子得到立竿见影的内缩效果。

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(2)但是针对腹横肌,你要是去做卷腹之类的动作可能用处很少,因为卷腹举腿是针对腹直肌的动作。

腹横肌在腹直肌深处,所以你需要一个更有针对性的动作,这个动作就是平板支撑,平板支撑是依靠长时间来募集腹横肌力量的。

不过需要玩家注意的是,在做平板支撑的时候,你的腹肌尽量要缩进去,不要软踏踏的垂下来,那样对腹横肌刺激就会减弱。

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所以平板支撑也不像大家所说的那样毫无用处,只是因为很多人认为健身就是练肌肉和减肥,所以没有发挥出平板支撑该有的作用。

对于核心力量强化和缩肚子这方面,平板支撑的作用显然会更高。

作者:强硬健身

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