人一天走多少步才不伤“膝盖”?听从2个建议,放心地走吧

时间:2019-09-15 07:00:01 来源:每日北京网 当前位置:轩轩家居 > 世界 > 手机阅读

现代提倡绿色环保,所以很多人会选择步行出门,老年人也喜欢出门走路散步。但是走路是比较伤害膝盖的,每天走路的时间也应该有所控制。走路时膝盖需要一直摩擦,所以走路步数太多了,对于膝盖的损害是特别大的,还容易引发关节疾病。

人一天走多少步才不伤“膝盖”?听从2个建议,放心地走吧

走路过多对膝盖有伤害,该怎样做才行?

一、走路时应该有正确的姿势

走路时弯腰驼背、挺出小腹都是走路的错误姿势。很多人在走路时常常弯腰驼背的,长期下来以后,就很容易造成肩颈酸痛,而且走了久了就容易定型,甚至出现驼背情形。

而对于那些希望通过运动来健康瘦身的人来说,在走路时适当收腹,能起到一举双得的效果。

正确的走路姿势应该是,走路时应该目视前方,脖子和身体尽量在一条直线上,确保整个肩膀处于放松的状态。而错误的走路姿势伤害的不仅是膝盖,其他部位的关节也会受影响,所以在走路时一定要注意姿势正确。

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二、人一天应该走多少步比较合适

不同情况的人每天的步行量也是不一样的。像青壮年每天八千步到一万步都是正常的步行量,而老年人每天三千步到五千步就可达到运动的效果。如果超过这个标准量,且出现不适的症状就属于过度运动了,反而会很容易就对膝关节造成一定的损伤。

有些人走路时间过长,可能会出现关节肿胀、疼痛的情况,要自查一下是否患上了膝关节的滑膜炎。正常来说,休息一段时间之后基本就没问题了。但是最好还是不要经常过度运动,可能会造成膝关节软骨磨损,运动还是要循序渐进。

尤其要注意那些体重超标的人、O型腿的人、喜欢通过爬山、上下楼梯来锻炼的人,这3类人群是很容易出现膝关节软骨磨损的情况。平时应该多多注意,可以选择对膝盖伤害小的运动,比如游泳,水下运动等。

人一天走多少步才不伤“膝盖”?听从2个建议,放心地走吧

适当走路是能够达到锻炼身体的目的的,但走路要注意姿势,而且每天走路步行的量不要太大。根据自己的实际情况来步行即可。如果姿势不对、走路太累,都是会对膝盖造成磨损的,而且长此以往下去,很容易出现关节问题,所以无论是哪种运动,都应该量力而行,尤其是对于中老年人来说。

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