男靠吃、女靠睡,最实用的男女养生重点,教你健康活到老

时间:2019-05-15 07:00:01 来源:河北品牌网 当前位置:轩轩家居 > 美食 > 手机阅读

男人要“冷”养、女人要“热”养。



男女有别,养生也要讲究性别差异,只有抓住各自养生侧重,才能事半功倍。这里有一份男女养生手册,选择更适合自己的养生方式。


本文指导专家:

沈雁英 首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸内科主任医师。


1

男人靠吃,女人靠睡



中国中医科学院西苑医院杨力教授解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。


不过,杨力教授同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。


01 男人吃点啥?


对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、羊肉汤等。


02 女人怎样睡得好?


在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。


首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。


所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。


睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;


睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;


晚上连续睡眠不要少于6小时;


白天中午再休息半小时到一小时;


此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。


2

男人要“冷”养、女人要“热”养



研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。


01 男人“冷”养


男同胞蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;另外,还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。


02 女人“热”养


比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


3

男人补锌,女人补钙



男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。


营养专家表示,年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙,50岁以后则需要1000毫克或更多。


01 男人补锌


对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。


02 女人补钙


女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。


每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。


4

男人护胃,女人养脑



男人管不好嘴,胃跟着受伤。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。


因此,男人要多护胃,女人要多养脑。


01 男人怎么护胃?


告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。


02 女人如何养脑?


吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。


5

男人多安静,女人多排解



男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。


01 男人多安静


沈雁英说,情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。


不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。当火气上来之时,听听舒缓的歌曲,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

生气时喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。


02 女人多排解


女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;写日记也能良好解压;每天运动30分钟,能有效缓解压力。


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