瑜伽修炼指南,花式瘦腰又瘦腿

时间:2019-06-28 07:00:01 来源:新民网消费首发 当前位置:轩轩家居 > 疾病 > 手机阅读


女人应该自己欣赏自己,只有对自己的身材严格要求,才能守住你想守护的一切,练瑜伽吧,瑜伽帮你保持好身材。

look1:花式下腰,赶上A4

瑜伽动作里各种下腰的动作,不仅瘦腰,还有收腹的作用,离美好身材只有一套瑜伽的距离啦。


左脚屈膝脚尖点地,右脚打直往前打直,下腰,右手伸直撑在地面上,腰保持与地面平行,左手往内侧稍弯曲作OK手势。


右脚单脚直立站在地面上,左脚保持与右脚在同一直线上向上打直,弯下腰,右手撑在地面上,右手与右脚保持平行,挺直腰板,头往下看,右腿屈膝,右手拉住左脚脚尖。


轮式衍生式,找一块平坦的地面,左脚稍屈膝,脚尖点地做倒立,右腿大腿向上抬,屈膝,小腿伸直,脚尖打直,头使劲往后仰,伸直脖子。

look2:腿部缠绕,比白蛇更妖娆

一个女人有魔鬼般的身材,往往一句“你可真是个小妖精呢”般的宠溺便会常在耳边响起,跟瑜伽一起练习腰腿灵活性,让你比白蛇更妖娆。


右腿单膝跪地,小腿臂紧贴大腿臂,脚尖稍往左边打,左手平直撑在地面上,与右脚协作托起整个身体,腰部保持与地面平行,右手伸向左边臀部,左腿伸直向后蹲。


侧鸽式,右腿屈膝平坐在地面上,大腿臂贴地,小腿弯曲紧贴大腿,脚背着地,腰往前弓,双手一上一下绕过头部,左手拉住右手,左腿向后生,膝盖着地,小腿向上伸直,勾住左手手臂。瑜伽修炼指南,花式瘦腰又瘦腿,保持身材这样做就够了。


左脚屈膝半蹲在地做蹲马步状,侧腰右手撑在地面上,右脚从右手外侧伸直往前,左手弯腰伸直往前拉住右脚脚尖。


左腿屈膝小腿臂贴近大腿臂脚尖点地单脚蹲在瑜伽垫上,左手放在右腿大腿上,右腿伸直向上抬,伸起右手向上抓住右脚尖。

look3:直而瘦,踩出魔鬼步伐

许多女性被冠与魅力二字,但是魅力却像魔鬼一般让人摸不着猜不透,却把人迷的神魂颠倒,其实这是腿的秘密,跟瑜伽一起让腿变得又瘦又直,踩出魔鬼的步伐。


双手手臂贴地,两手的十指相互交叉,握紧抱住头部倒立,腰板挺直,与直立的大手臂成一条直线,双腿打开平着向两侧伸直。


左腿屈膝,脚尖点地,做侧压腿状,要像小玩保持与地面平行,双手向前伸直,五指并拢,双手和十。


右手垂直地面伸直撑地,左脚打直,与地面保持30°角伸直与右手协作撑起整个身体,右脚打直向上抬,左手绕过头部伸直拉住右脚脚尖。


三角式,双腿开一大步,保持腿部直立,身体弯腰稍往上侧,右手伸直摸住右脚脚尖,左手向上直立伸直,五指并拢向上指,头往上仰,目视手指方向。瑜伽修炼指南,花式瘦腰又瘦腿,保持身材这样做就够了。


新月式衍生式,右腿向前屈膝,脚尖点地做侧压腿状,腰往右前方拱起,左手五指伸开撑在地面上,右手平直向上伸做OK状,头部稍向下偏,眼睛往下看。

瑜伽可是个保持身材的好运动,做瑜伽练习不似减肥药般迅速瘦下来,但是瑜伽保持的好身材健康而持久。


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